વૃદ્ધો માટે તેમનું સંતુલન અને શક્તિ સુધારવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.એક સરળ દિનચર્યા સાથે, દરેક વ્યક્તિ જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે ઉંચા ઊભા રહી શકે અને સ્વતંત્રતા અને સ્વતંત્રતાને સ્વીકારી શકે.
નંબર 1 ટો લિફ્ટ્સ એક્સરસાઇઝ
જાપાનમાં વૃદ્ધો માટે આ સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય કસરત છે.લોકો ખુરશી સાથે ગમે ત્યાં કરી શકે છે.તમારું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ખુરશીની પાછળ પકડીને ઊભા રહો.ધીમે ધીમે તમારી જાતને તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ પર શક્ય તેટલી ઉંચી ઉંચી કરો, દરેક વખતે થોડી સેકંડ માટે ત્યાં રહો.કાળજીપૂર્વક પીઠ નીચે કરો અને આને વીસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
નંબર 2 વોક ધ લાઇન
રૂમની એક બાજુ કાળજીપૂર્વક ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગની સામે રાખો.તમારી ડાબી હીલને તમારા જમણા પગના અંગૂઠાની આગળની બાજુએ લાવી એક પગલું આગળ વધો.જ્યાં સુધી તમે રૂમને સફળતાપૂર્વક પાર ન કરો ત્યાં સુધી આનું પુનરાવર્તન કરો.કેટલાક વરિષ્ઠોને વધારાના સંતુલન માટે કોઈએ તેમનો હાથ પકડવાની જરૂર પડી શકે છે જ્યારે તેઓ આ કસરત કરવાની આદત પામે છે.
નંબર 3 શોલ્ડર રોલ્સ
બેઠેલી અથવા ઊભી હોય ત્યારે, (તમારા માટે જે સૌથી વધુ આરામદાયક હોય), તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો.પછી તમારા ખભાને પાછળ ફેરવો જ્યાં સુધી તેઓ તેમના સોકેટ્સની ટોચ પર સ્થિત ન થાય, તેમને આગળ અને નીચે લાવતા પહેલા એક સેકન્ડ માટે ત્યાં પકડી રાખો.આને પંદરથી વીસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
પોસ્ટનો સમય: સપ્ટે-17-2022