વૃદ્ધો માટે તેમનું સંતુલન અને શક્તિ સુધારવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. એક સરળ રૂટિન સાથે, દરેકને tall ંચા stand ભા રહેવા અને ચાલતી વખતે સ્વતંત્રતા અને સ્વતંત્રતા સ્વીકારવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.
નંબર 1 ટો લિફ્ટ કસરત
જાપાનમાં વૃદ્ધો માટે આ સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય કવાયત છે. લોકો ખુરશી સાથે ગમે ત્યાં કરી શકે છે. તમારું સંતુલન રાખવામાં સહાય માટે ખુરશીની પાછળ હોલ્ડિંગ .ભા રહો. ધીમે ધીમે તમારી જાતને તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ પર શક્ય તેટલી high ંચી ઉપર ઉંચો કરો, દરેક વખતે થોડીક સેકંડ માટે ત્યાં રોકાઈ જાઓ. કાળજીપૂર્વક નીચે નીચે અને આ વીસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
નં .2 લાઇન વ walk ક કરો
ઓરડાની એક બાજુ કાળજીપૂર્વક Stand ભા રહો અને તમારા જમણા પગને તમારી ડાબી બાજુએ મૂકો. એક પગલું આગળ વધો, તમારી ડાબી હીલને તમારા જમણા અંગૂઠાની આગળ લાવો. જ્યાં સુધી તમે સફળતાપૂર્વક ઓરડાને ઓળંગી ન શકો ત્યાં સુધી આનું પુનરાવર્તન કરો. કેટલાક સિનિયરોને આ કસરત કરવાની ટેવ પડે ત્યારે વધારાના સંતુલન માટે કોઈનો હાથ પકડવાની જરૂર પડી શકે છે.
નંબર 3 શોલ્ડર રોલ્સ
કાં તો બેસીને standing ભા હોય, (જે પણ તમારા માટે સૌથી વધુ આરામદાયક હોય), તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. પછી તમારા ખભાને તેમના સોકેટ્સની ટોચ પર સ્થિત ન થાય ત્યાં સુધી પાછા ફેરવો, તેમને આગળ અને નીચે લાવતા પહેલા તેમને ત્યાં એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. આ પંદરથી વીસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટે -17-2022
