વૃદ્ધો માટે સંતુલન અને શક્તિ સુધારવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. એક સરળ દિનચર્યા સાથે, દરેક વ્યક્તિ ઊંચા ઊભા રહી શકે અને ચાલતી વખતે સ્વતંત્રતા અને સ્વતંત્રતાને સ્વીકારી શકે.
નંબર 1 ટો લિફ્ટ કસરત
જાપાનમાં વૃદ્ધો માટે આ સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય કસરત છે. લોકો ખુરશી સાથે ગમે ત્યાં કરી શકે છે. સંતુલન જાળવવા માટે ખુરશીની પાછળ પકડીને ઊભા રહો. ધીમે ધીમે શક્ય તેટલા તમારા પગના અંગૂઠાના છેડા ઉપર ઉઠાવો, દરેક વખતે થોડી સેકંડ માટે ત્યાં રહો. કાળજીપૂર્વક તમારી પીઠ નીચે કરો અને આ વીસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
નં.2 વોક ધ લાઇન
રૂમની એક બાજુ કાળજીપૂર્વક ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગની સામે રાખો. એક પગલું આગળ વધો, તમારી ડાબી એડી તમારા જમણા પગના અંગૂઠાની આગળ લાવો. જ્યાં સુધી તમે સફળતાપૂર્વક રૂમ પાર ન કરો ત્યાં સુધી આનું પુનરાવર્તન કરો. કેટલાક વરિષ્ઠ લોકોને આ કસરત કરવાની આદત પડી જાય ત્યારે વધારાના સંતુલન માટે કોઈનો હાથ પકડવાની જરૂર પડી શકે છે.
નંબર 3 શોલ્ડર રોલ્સ
બેઠા હોય કે ઉભા હોય, (જે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક હોય), તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. પછી તમારા ખભાને પાછળ ફેરવો જ્યાં સુધી તે તેમના સોકેટ્સની ટોચ પર ન આવે, તેમને આગળ અને નીચે લાવતા પહેલા એક સેકન્ડ માટે ત્યાં પકડી રાખો. આ પંદરથી વીસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૧૭-૨૦૨૨
