વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?

વસંત આવી રહ્યો છે, ગરમ પવન ફૂંકાઈ રહ્યો છે, અને લોકો રમતગમત માટે ઘરની બહાર સક્રિય રીતે નીકળી રહ્યા છે. જોકે, જૂના મિત્રો માટે, વસંતમાં વાતાવરણ ઝડપથી બદલાય છે. કેટલાક વૃદ્ધ લોકો હવામાનના પરિવર્તન પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે, અને હવામાનના પરિવર્તન સાથે દૈનિક કસરત બદલાશે. તો વસંતમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે? વૃદ્ધ રમતોમાં આપણે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? આગળ, ચાલો એક નજર કરીએ!

વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?
૧. દોડવું
દોડવું, જેને ફિટનેસ રનિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વૃદ્ધો માટે યોગ્ય રમત છે. આધુનિક જીવનમાં તે રોગોને રોકવા અને મટાડવાનું એક સાધન બની ગયું છે અને વધુને વધુ વૃદ્ધ લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે. દોડવું હૃદય અને ફેફસાના કાર્યોના વ્યાયામ માટે સારું છે. તે હૃદયના કાર્યને મજબૂત અને સુધારી શકે છે, હૃદયની ઉત્તેજના સુધારી શકે છે, હૃદયની સંકોચનક્ષમતા વધારી શકે છે, હૃદયનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે, કોરોનરી ધમનીને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને કોરોનરી ધમનીના કોલેટરલ પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, કોરોનરી ધમનીના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે, અને હાયપરલિપિડેમિયા, સ્થૂળતા, કોરોનરી હૃદય રોગ, ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન અને અન્ય રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે સારું છે.
2. ઝડપથી ચાલો
પાર્કમાં ઝડપથી ચાલવાથી ફક્ત હૃદય અને ફેફસાંનો વ્યાયામ જ નથી થતો, પરંતુ દૃશ્યોનો આનંદ પણ માણી શકાય છે. ઝડપી ચાલવાથી ઘણી બધી ઉર્જાનો વપરાશ થાય છે અને સાંધાઓ પર વધુ પડતું દબાણ આવતું નથી.

૩. સાયકલ
આ રમત સારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને બારમાસી રમતો ધરાવતા વૃદ્ધો માટે વધુ યોગ્ય છે. સાયકલ ચલાવવાથી ફક્ત રસ્તામાં દૃશ્યો જ દેખાઈ શકતા નથી, પરંતુ ચાલવા અને લાંબા અંતરની દોડ કરતાં સાંધા પર પણ ઓછું દબાણ પડે છે. આ ઉપરાંત, ઊર્જા વપરાશ અને સહનશક્તિ તાલીમ અન્ય રમતો કરતાં ઓછી નથી.
4. ફ્રિસ્બી ફેંકો
ફ્રીસ્બી ફેંકવા માટે દોડવાની જરૂર પડે છે, તેથી તે સહનશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વારંવાર દોડવા, રોકવા અને દિશા બદલવાને કારણે, શરીરની ચપળતા અને સંતુલન પણ વધે છે.
વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો ક્યારે સારી કસરત કરે છે?
૧. સવારે કસરત અને ફિટનેસ માટે તે યોગ્ય નથી.પહેલું કારણ એ છે કે સવારે હવા ગંદી હોય છે, ખાસ કરીને પરોઢ પહેલાંની હવાની ગુણવત્તા સૌથી ખરાબ હોય છે; બીજું કારણ એ છે કે સવારે વૃદ્ધાવસ્થાના રોગોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે થ્રોમ્બોટિક રોગો અથવા એરિથમિયાને પ્રેરિત કરવાનું સરળ છે.
૨. દરરોજ બપોરે ૨-૪ વાગ્યે હવા સૌથી સ્વચ્છ હોય છે, કારણ કે આ સમયે સપાટીનું તાપમાન સૌથી વધુ હોય છે, હવા સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે, અને પ્રદૂષકો સૌથી સરળતાથી ફેલાયેલા હોય છે; આ સમયે, બહારની દુનિયા સૂર્યપ્રકાશથી ભરેલી હોય છે, તાપમાન યોગ્ય હોય છે, અને પવન નાનો હોય છે. વૃદ્ધ માણસ ઉર્જા અને ઉર્જાથી ભરેલો હોય છે.
૩. સાંજે ૪-૭ વાગ્યે,શરીરની બાહ્ય વાતાવરણમાં અનુકૂલન કરવાની તાણ પ્રતિભાવ ક્ષમતા ઉચ્ચતમ સ્તર સુધી પહોંચે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ ઊંચી હોય છે, દ્રષ્ટિ અને શ્રવણ સંવેદનશીલ હોય છે, ચેતા સુગમતા સારી હોય છે, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર નીચા અને સ્થિર હોય છે. આ સમયે, કસરત માનવ શરીરની ક્ષમતા અને શરીરની અનુકૂલનક્ષમતાને મહત્તમ કરી શકે છે, અને હૃદયના ધબકારાના પ્રવેગ અને કસરતને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારાને સારી રીતે અનુકૂલન કરી શકે છે.

વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કસરત
૧. ગરમ રાખો
વસંતઋતુની હવામાં ઠંડી હોય છે. કસરત પછી માનવ શરીર ગરમ હોય છે. જો તમે ગરમ રહેવા માટે યોગ્ય પગલાં નહીં લો, તો તમને સરળતાથી શરદી થઈ જશે. પ્રમાણમાં નબળી શારીરિક ગુણવત્તા ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોએ કસરત દરમિયાન અને પછી ગરમ રહેવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી કસરત દરમિયાન ઠંડી ન લાગે.
2. વધારે કસરત ન કરો
આખા શિયાળા દરમિયાન, ઘણા વૃદ્ધ લોકોની પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ સામાન્ય સમયની તુલનામાં ઘણું ઓછું થઈ જાય છે. તેથી, વસંતઋતુમાં પ્રવેશતી કસરતમાં સ્વસ્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને કેટલીક શારીરિક અને સાંધાકીય પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ.
૩. બહુ વહેલું નહીં
વસંતઋતુના પ્રારંભમાં હવામાન ગરમ અને ઠંડુ હોય છે. સવાર અને સાંજનું તાપમાન ખૂબ ઓછું હોય છે, અને હવામાં ઘણી બધી અશુદ્ધિઓ હોય છે, જે કસરત માટે યોગ્ય નથી; જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે છે અને તાપમાન વધે છે, ત્યારે હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ ઘટશે. આ યોગ્ય સમય છે.
૪. કસરત કરતા પહેલા મધ્યમ ખાઓ
વૃદ્ધોનું શારીરિક કાર્ય પ્રમાણમાં નબળું હોય છે, અને તેમનું ચયાપચય ધીમું હોય છે. કસરત પહેલાં દૂધ અને અનાજ જેવા કેટલાક ગરમ ખોરાકનું યોગ્ય સેવન પાણી ફરી ભરી શકે છે, ગરમી વધારી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવી શકે છે અને શરીરનું સંકલન સુધારી શકે છે. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે એક સમયે વધુ પડતું ન ખાવું, અને ખાધા પછી આરામ કરવાનો સમય હોવો જોઈએ, અને પછી કસરત કરવી જોઈએ.