વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે

વસંત આવી રહ્યું છે, ગરમ પવન ફૂંકાઈ રહ્યો છે, અને લોકો રમતગમત માટે સક્રિયપણે તેમના ઘરની બહાર નીકળી રહ્યા છે.જો કે, જૂના મિત્રો માટે, વસંતમાં આબોહવા ઝડપથી બદલાય છે.કેટલાક વૃદ્ધ લોકો હવામાનના બદલાવ પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે અને હવામાનના બદલાવ સાથે રોજિંદી કસરત બદલાશે.તો વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?વૃદ્ધોની રમતમાં આપણે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?આગળ, ચાલો એક નજર કરીએ!

વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે
1. જોગ
જોગિંગ, જેને ફિટનેસ રનિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વૃદ્ધો માટે યોગ્ય રમત છે.તે આધુનિક જીવનમાં રોગોને રોકવા અને ઉપચાર કરવાનું એક સાધન બની ગયું છે અને વધુને વધુ વૃદ્ધ લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.હ્રદય અને પલ્મોનરી કાર્યોની કસરત માટે જોગિંગ સારું છે.તે હૃદયના કાર્યને મજબૂત અને સુધારી શકે છે, હૃદયની ઉત્તેજના સુધારી શકે છે, હૃદયની સંકોચનક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે, કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો કરી શકે છે, કોરોનરી ધમનીને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને કોરોનરી ધમનીના કોલેટરલ પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે. કોરોનરી ધમની, અને હાયપરલિપિડેમિયા, સ્થૂળતા, કોરોનરી હૃદય રોગ, ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન અને અન્ય રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે સારી છે.
2. ઝડપથી ચાલો
પાર્કમાં ઝડપી ચાલવાથી માત્ર હૃદય અને ફેફસાંની કસરત જ નથી થઈ શકતી, સાથે સાથે દૃશ્યાવલિનો આનંદ પણ લઈ શકાય છે.ઝડપી ચાલવાથી ઘણી ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે અને તેનાથી સાંધાઓ પર વધારે દબાણ થતું નથી.

3. સાયકલ
આ રમત સારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને બારમાસી રમતો ધરાવતા વૃદ્ધો માટે વધુ યોગ્ય છે.સાયકલ ચલાવવાથી રસ્તામાં માત્ર દ્રશ્યો જ જોવા મળતા નથી, પરંતુ ચાલવા અને લાંબા અંતરની દોડ કરતાં સાંધા પર ઓછું દબાણ પણ આવે છે.ઉપરાંત, ઊર્જાનો વપરાશ અને સહનશક્તિની તાલીમ અન્ય રમતો કરતાં ઓછી નથી.
4. ફ્રિસબી ફેંકી દો
ફ્રિસબી ફેંકવા માટે દોડવું જરૂરી છે, જેથી તે સહનશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે.વારંવાર દોડવા, થોભવા અને દિશા બદલવાને કારણે શરીરની ચપળતા અને સંતુલન પણ વધે છે.
વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો ક્યારે સારી કસરત કરે છે
1. સવારે કસરત અને ફિટનેસ માટે તે યોગ્ય નથી.પહેલું કારણ એ છે કે સવારે હવા ગંદી હોય છે, ખાસ કરીને સવાર પહેલાં હવાની ગુણવત્તા સૌથી ખરાબ હોય છે;બીજું એ છે કે સવારના સમયે સેનાઇલ રોગોની ઊંચી ઘટનાઓ છે, જે થ્રોમ્બોટિક રોગો અથવા એરિથમિયાને પ્રેરિત કરવા માટે સરળ છે.
2. દરરોજ બપોરે 2-4 વાગ્યે હવા સૌથી સ્વચ્છ હોય છે, કારણ કે આ વખતે સપાટીનું તાપમાન સૌથી વધુ છે, હવા સૌથી વધુ સક્રિય છે, અને પ્રદૂષકો સૌથી વધુ સરળતાથી પ્રસરેલા છે;આ સમયે, બહારની દુનિયા સૂર્યપ્રકાશથી ભરેલી છે, તાપમાન યોગ્ય છે, અને પવન ઓછો છે.વૃદ્ધ માણસ શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલો છે.
3. સાંજે 4-7 કલાકે,બાહ્ય વાતાવરણ સાથે અનુકૂલન કરવાની શરીરની તાણ પ્રતિભાવ ક્ષમતા ઉચ્ચતમ સ્તરે પહોંચે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ ઊંચી હોય છે, દ્રષ્ટિ અને સાંભળવાની શક્તિ સંવેદનશીલ હોય છે, ચેતાની સુગમતા સારી હોય છે, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર નીચું અને સ્થિર હોય છે.આ સમયે, વ્યાયામ માનવ શરીરની ક્ષમતા અને શરીરની અનુકૂલનક્ષમતાને મહત્તમ કરી શકે છે, અને હૃદયના ધબકારા અને કસરતને કારણે થતા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો સાથે સારી રીતે અનુકૂલન કરી શકે છે.

વસંતઋતુમાં વૃદ્ધો માટે વ્યાયામ
1. ગરમ રાખો
વસંતની હવામાં ઠંડક છે.કસરત કર્યા પછી માનવ શરીર ગરમ થાય છે.જો તમે ગરમ રાખવા માટે યોગ્ય પગલાં નહીં લો, તો તમે સરળતાથી શરદી પકડી શકશો.પ્રમાણમાં નબળી શારીરિક ગુણવત્તા ધરાવતા વૃદ્ધોએ કસરત દરમિયાન અને પછી ગરમ રાખવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી તેઓને કસરત દરમિયાન શરદી ન થાય.
2. વધુ પડતી કસરત ન કરો
આખા શિયાળામાં, ઘણા વૃદ્ધ લોકોની પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ સામાન્ય સમયની તુલનામાં ઘણું ઓછું થઈ જાય છે.તેથી, ફક્ત વસંતમાં પ્રવેશતી કસરતે પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને કેટલીક શારીરિક અને સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ.
3. બહુ વહેલું નથી
વસંતઋતુના પ્રારંભમાં હવામાન ગરમ અને ઠંડુ હોય છે.સવારે અને સાંજે તાપમાન ખૂબ જ ઓછું હોય છે, અને હવામાં ઘણી અશુદ્ધિઓ હોય છે, જે કસરત માટે યોગ્ય નથી;જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે છે અને તાપમાન વધે છે, ત્યારે હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા ઘટશે.આ યોગ્ય સમય છે.
4. કસરત કરતા પહેલા સાધારણ ખાઓ
વૃદ્ધોનું શારીરિક કાર્ય પ્રમાણમાં નબળું હોય છે, અને તેમનું ચયાપચય ધીમુ હોય છે.વ્યાયામ કરતાં પહેલાં દૂધ અને અનાજ જેવા કેટલાક ગરમ ખોરાકનું યોગ્ય સેવન કરવાથી પાણી ફરી ભરાઈ શકે છે, ગરમી વધી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વેગ મળે છે અને શરીરનું સંકલન સુધરે છે.પરંતુ એક સમયે વધુ ન ખાવા પર ધ્યાન આપો, અને ખાધા પછી આરામનો સમય હોવો જોઈએ અને પછી કસરત કરવી જોઈએ.