વસંત in તુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે

વસંત આવી રહ્યો છે, ગરમ પવન ફૂંકાયો છે, અને લોકો રમતગમતની સહેલગાહ માટે સક્રિય રીતે તેમના ઘરની બહાર નીકળી રહ્યા છે. જો કે, જૂના મિત્રો માટે, વસંત in તુમાં આબોહવા ઝડપથી બદલાય છે. કેટલાક વૃદ્ધ લોકો હવામાનના પરિવર્તન માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે, અને હવામાનના પરિવર્તન સાથે દૈનિક કસરત બદલાશે. તો વસંત in તુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે? વૃદ્ધ રમતોમાં આપણે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? આગળ, ચાલો એક નજર કરીએ!

વસંત in તુમાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે
1. જોગ
જોગિંગ, જેને ફિટનેસ રનિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વૃદ્ધો માટે યોગ્ય રમત છે. તે આધુનિક જીવનમાં રોગોને રોકવા અને મટાડવાનું એક સાધન બની ગયું છે અને વધુ અને વધુ વૃદ્ધ લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. કાર્ડિયાક અને પલ્મોનરી કાર્યોની કસરત માટે જોગિંગ સારું છે. તે હૃદયના કાર્યને મજબૂત અને સુધારી શકે છે, હૃદયની ઉત્તેજનામાં સુધારો કરી શકે છે, હૃદયની સંકોચનને વધારે છે, કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો કરી શકે છે, કોરોનરી ધમનીને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને કોરોનરી ધમનીના કોલેટરલ પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, કોરોનરી ધમનીના લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અને હાયપરલિપિડેમિયા, ઓબેસિસીસ, કોરોનસિસ, હાઈપરિડેમિયા, ઓબેસિસીસ, હાઈપરિડેમિયા, હાઈપરસાઇસ, હાઈપરસાઇઝ, ઓબ્સાયરિસ.
2. ઝડપથી ચાલો
ઉદ્યાનમાં ઝડપથી ચાલવું એ ફક્ત હૃદય અને ફેફસાંનો ઉપયોગ જ કરી શકશે નહીં, પણ દૃશ્યાવલિનો આનંદ પણ લઈ શકે છે. ઝડપી ચાલવું ખૂબ energy ર્જા લે છે અને સાંધા પર વધુ દબાણ લાવતું નથી.

3. સાયકલ
આ રમત સારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને બારમાસી રમતોવાળા વૃદ્ધો માટે વધુ યોગ્ય છે. સાયકલિંગ ફક્ત રસ્તામાં દૃશ્યાવલિ જોઈ શકતો નથી, પરંતુ ચાલવા અને લાંબા અંતરની ચાલતા કરતા સાંધા પર પણ ઓછું દબાણ છે. આ ઉપરાંત, energy ર્જા વપરાશ અને સહનશક્તિ તાલીમ અન્ય રમતો કરતા ઓછી નથી.
4. ફ્રિસ્બી ફેંકી દો
ફ્રિસ્બીને ફેંકી દેવા માટે દોડવાની જરૂર છે, તેથી તે સહનશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વારંવાર દોડતી, અટકી અને દિશાઓ બદલવાને કારણે, શરીરની ચપળતા અને સંતુલન પણ વધારવામાં આવે છે.
વૃદ્ધ લોકો વસંત in તુમાં ક્યારે સારી રીતે કસરત કરે છે
1. તે સવારે કસરત અને માવજત માટે યોગ્ય નથી.પ્રથમ કારણ એ છે કે હવા સવારે ગંદા છે, ખાસ કરીને પરો. પહેલાં હવાની ગુણવત્તા સૌથી ખરાબ છે; બીજું એ છે કે સવાર એ સેનાઇલ રોગોની inc ંચી ઘટના છે, જે થ્રોમ્બોટિક રોગો અથવા એરિથમિયાને પ્રેરિત કરવા માટે સરળ છે.
2. હવા દરરોજ બપોરે 2-4 વાગ્યે સ્વચ્છ છે, કારણ કે આ સમયે સપાટીનું તાપમાન સૌથી વધુ છે, હવા સૌથી વધુ સક્રિય છે, અને પ્રદૂષકો સૌથી વધુ સરળતાથી ફેલાયેલા છે; આ સમયે, બહારની દુનિયા સૂર્યપ્રકાશથી ભરેલી છે, તાપમાન યોગ્ય છે, અને પવન નાનો છે. વૃદ્ધ માણસ energy ર્જા અને શક્તિથી ભરેલો છે.
3. 4-7 વાગ્યે,બાહ્ય વાતાવરણને અનુકૂળ કરવાની શરીરની તાણ પ્રતિભાવ ક્ષમતા ઉચ્ચતમ સ્તર સુધી પહોંચે છે, સ્નાયુની સહનશક્તિ વધારે છે, દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી સંવેદનશીલ છે, ચેતા રાહત સારી છે, હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું અને સ્થિર છે. આ સમયે, કસરત માનવ શરીર અને શરીરની અનુકૂલનક્ષમતાની સંભાવનાને મહત્તમ બનાવી શકે છે, અને હૃદયના ધબકારાના પ્રવેગક અને કસરતને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરવા માટે સારી રીતે અનુકૂળ થઈ શકે છે.

વસંત in તુમાં વૃદ્ધો માટે વ્યાયામ
1. ગરમ રાખો
વસંત હવામાં એક ઠંડી છે. કસરત પછી માનવ શરીર ગરમ છે. જો તમે ગરમ રાખવા માટે યોગ્ય પગલાં ન લો, તો તમે સરળતાથી ઠંડા પકડશો. પ્રમાણમાં નબળી શારીરિક ગુણવત્તાવાળા વૃદ્ધ લોકોએ કસરત દરમિયાન ઠંડા થવાથી અટકાવવા માટે કસરત દરમિયાન અને પછી ગરમ રાખવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
2. ખૂબ કસરત ન કરો
આખા શિયાળામાં, ઘણા વૃદ્ધ લોકોની પ્રવૃત્તિની માત્રા સામાન્ય સમયમાં તેની તુલનામાં ખૂબ ઓછી થાય છે. તેથી, ફક્ત વસંતમાં પ્રવેશ કરતી કસરતને પુન recovery પ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને કેટલીક શારીરિક અને સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ.
3. ખૂબ વહેલું નહીં
વસંત early તુના પ્રારંભમાં હવામાન ગરમ અને ઠંડુ છે. સવારે અને સાંજનું તાપમાન ખૂબ ઓછું છે, અને હવામાં ઘણી અશુદ્ધિઓ છે, જે કસરત માટે યોગ્ય નથી; જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે છે અને તાપમાન વધે છે, ત્યારે હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા ઓછી થશે. આ યોગ્ય સમય છે.
4. કસરત પહેલાં સાધારણ રીતે ખાય છે
વૃદ્ધોનું શારીરિક કાર્ય પ્રમાણમાં નબળું છે, અને તેમનું ચયાપચય ધીમું છે. કેટલાક ગરમ ખોરાક, જેમ કે દૂધ અને અનાજનું યોગ્ય સેવન, કસરત પહેલાં પાણી ફરી ભરવા, ગરમીમાં વધારો કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને શરીરના સંકલનમાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ એક સમયે વધારે ન ખાવા માટે ધ્યાન આપો, અને ખાધા પછી આરામનો સમય હોવો જોઈએ, અને પછી કસરત કરવી જોઈએ.