શિયાળામાં વૃદ્ધો માટે યોગ્ય આઉટડોર કસરતો શું છે

જીવન રમતોમાં રહેલું છે, જે વૃદ્ધો માટે વધુ અનિવાર્ય છે. વૃદ્ધોની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર, શિયાળાની કવાયત માટે યોગ્ય રમતગમતની વસ્તુઓ ધીમી અને નમ્રના સિદ્ધાંત પર આધારિત હોવી જોઈએ, આખા શરીરને પ્રવૃત્તિ કરી શકે છે, અને પ્રવૃત્તિની માત્રાને સમાયોજિત કરવા અને પકડવી સરળ છે અને શીખવા માટે સરળ છે. તો ઠંડા શિયાળામાં વૃદ્ધ કસરત કેવી રીતે કરવી જોઈએ? શિયાળાની રમતોમાં વૃદ્ધો માટે શું સાવચેતી છે? હવે, ચાલો એક નજર કરીએ!

શિયાળામાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે
1. જોરશોરથી ચાલો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ "મૂવિંગ પરસેવો" હાંકી કા .ે છે, ત્યારે શરીરનું તાપમાન વધશે અને તે મુજબ ઘટશે, અને શરીરના તાપમાનમાં પરિવર્તનની આ પ્રક્રિયા પણ રક્ત વાહિનીઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે. ખાસ કરીને ઠંડા શિયાળામાં, આપણે દરરોજ કસરત કરવાનો આગ્રહ રાખવો જોઈએ. વૃદ્ધ મિત્રો માટે, દરરોજ કસરત કરવાની એક સારી રીત છે, અને તે દર વખતે ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ.
2. તાઈ ચી રમો
તાઈ ચી વૃદ્ધોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય કવાયત છે. તે સરળતાથી આગળ વધે છે અને માસ્ટર કરવું સરળ છે. ચળવળમાં સ્થિરતા, અને સ્થિરતામાં હિલચાલ, કઠોરતા અને નરમાઈનું સંયોજન અને વર્ચુઅલ અને વાસ્તવિકનું સંયોજન. ની નિયમિત પ્રથાતૈલીસ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકે છે, સાંધાને શારપન કરી શકે છે, ક્યૂઇને ફરીથી ભરી શકે છે, મનને પોષણ આપે છે, મેરિડીઅન્સને અનાવરોધિત કરી શકે છે અને ક્યૂ અને લોહીના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે સિસ્ટમના ઘણા ક્રોનિક રોગો પર સહાયક ઉપચારાત્મક અસર કરે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોગોનો ઇલાજ કરી શકે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે.
3. વ walking કિંગ અને ચ ing ી સીડી
વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરવા માટે, વૃદ્ધોએ પગ અને પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસની ઘટનાને ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું ચાલવું જોઈએ; તે જ સમયે, ચાલવું એ શ્વાસ અને રુધિરાભિસરણ પ્રણાલીઓના કાર્યોનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે.

4. વિન્ટર સ્વિમિંગ
તાજેતરના વર્ષોમાં વિન્ટર સ્વિમિંગ વૃદ્ધોમાં લોકપ્રિય બન્યું છે. જો કે, જ્યારે ત્વચા પાણીમાં ઠંડી હોય છે, ત્યારે રક્ત વાહિનીઓ તીવ્ર રીતે સંકુચિત થાય છે, જેના કારણે પેરિફેરલ લોહીનો મોટો જથ્થો માનવ શરીરના હૃદય અને deep ંડા પેશીઓમાં વહે છે, અને આંતરિક અવયવોની રક્ત વાહિનીઓને કા in ી નાખે છે. જ્યારે પાણીમાંથી બહાર આવે છે, ત્યારે ત્વચામાં રુધિરવાહિનીઓ તે મુજબ વિસ્તરે છે, અને આંતરિક અવયવોથી બાહ્ય ત્વચા સુધી મોટા પ્રમાણમાં લોહી વહે છે. આ વિસ્તરણ અને સંકોચન રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકે છે.
વૃદ્ધો માટે શિયાળાની રમતો માટેની સાવચેતી
1. ખૂબ વહેલી કસરત ન કરો
વૃદ્ધોએ ઠંડા શિયાળામાં ખૂબ વહેલા અથવા ખૂબ ઝડપથી ઉભા ન થવું જોઈએ. જાગ્યા પછી, તેઓએ થોડા સમય માટે પથારીમાં રહેવું જોઈએ અને રક્ત પરિભ્રમણને ધીમે ધીમે ઝડપી બનાવવા અને આસપાસના ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂળ થવા માટે તેમના સ્નાયુઓ અને હાડકાંનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કસરત માટે બહાર જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 10 થી સાંજે 5 વાગ્યા સુધીનો છે. જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમારે ગરમ રહેવું જોઈએ. તમારે એવી જગ્યા પસંદ કરવી જોઈએ કે જે છીણી અને સની હોય, અને પવન ફૂંકાતા અંધારાવાળી જગ્યાએ કસરત ન કરો.
2. ખાલી પેટ પર કસરત ન કરો
વૃદ્ધ લોકો સવારે રમતો કરે તે પહેલાં, ગરમ રસ, ખાંડ ધરાવતા પીણાં, વગેરેની ચોક્કસ માત્રા ઉમેરવી શ્રેષ્ઠ છે. પૂરતા ખોરાક અથવા ઉચ્ચ- energy ર્જા પોર્ટેબલ ખોરાક (જેમ કે ચોકલેટ, વગેરે), ક્ષેત્રની રમતો દરમિયાન તાપમાનમાં ઘટાડો અને અતિશય energy ર્જા વપરાશને લીધે તાપમાનના ઘટાડાને ટાળવા માટે લાંબા ગાળાની ક્ષેત્રની રમતો દરમિયાન વહન કરવું જોઈએ, જે જીવન અને આરોગ્યને જોખમમાં મૂકશે.

3. કસરત કર્યા પછી "અચાનક બ્રેક" ન કરો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત કરે છે, ત્યારે નીચલા અંગોના સ્નાયુઓને લોહીનો પુરવઠો તીવ્ર વધે છે, અને તે જ સમયે, નીચલા અંગોમાંથી મોટા પ્રમાણમાં લોહીનો પ્રવાહ નસોની સાથે હૃદયમાં આવે છે. જો તમે અચાનક કસરત કર્યા પછી પણ stand ભા રહો છો, તો તે નીચલા અંગોમાં લોહીના સ્ટેસીસનું કારણ બનશે, જે સમયસર પાછા નહીં આવે, અને હૃદયને પૂરતું લોહી મળશે નહીં, જે ચક્કર, ઉબકા, om લટી અને આંચકોનું કારણ બનશે. વૃદ્ધોને વધુ ગંભીર પરિણામો મળશે. કેટલીક ધીમી રાહત પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ચાલુ રાખો.
4. થાકનો ઉપયોગ ન કરો
વૃદ્ધોએ સખત પ્રવૃત્તિઓ ન કરવી જોઈએ. તેઓએ નાના અને મધ્યમ રમતો, જેમ કે તાઈ ચી, કિગોંગ, વ walking કિંગ અને ફ્રીહેન્ડ કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ. હેન્ડસ્ટેન્ડ્સ કરવું, લાંબા સમય સુધી તમારા માથાને નમન કરવું, અચાનક આગળ ઝૂકવું અને વળવું, સિટ-અપ્સ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી સલાહ આપવામાં આવતી નથી. આ ક્રિયાઓ મગજનો બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો કરી શકે છે, હૃદય અને મગજના કાર્યને અસર કરે છે, અને રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. વૃદ્ધોના સ્નાયુઓની સંકુચિતતા અને te સ્ટિઓપોરોસિસને લીધે, તે સોમરસોલ્ટ, મોટા સ્પ્લિટ્સ, ઝડપી સ્ક્વોટ્સ, ઝડપી દોડધામ અને અન્ય રમતો કરવા માટે યોગ્ય નથી.
5. ખતરનાક રમતોમાં જોડાશો નહીં
વૃદ્ધો માટે શિયાળાની કવાયતની સલામતી એ ટોચની અગ્રતા છે, અને રમતગમતના અકસ્માતો, રમતગમતની ઇજાઓ અને રોગના હુમલાને રોકવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ.