રમતગમતમાં જીવન રહેલું છે, જે વૃદ્ધો માટે વધુ અનિવાર્ય છે. વૃદ્ધોની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર, શિયાળાની કસરત માટે યોગ્ય રમતગમતની વસ્તુઓ ધીમી અને સૌમ્યના સિદ્ધાંત પર આધારિત હોવી જોઈએ, જે આખા શરીરને પ્રવૃત્તિ કરાવે છે, અને પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ સમાયોજિત કરવા અને સમજવામાં સરળ અને શીખવામાં સરળ છે. તો ઠંડા શિયાળામાં વૃદ્ધોએ કેવી કસરત કરવી જોઈએ? શિયાળાની રમતોમાં વૃદ્ધો માટે શું સાવચેતીઓ છે? હવે, ચાલો એક નજર કરીએ!
શિયાળામાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?
૧. જોરશોરથી ચાલો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ "ચાલતો પરસેવો" બહાર કાઢે છે, ત્યારે શરીરનું તાપમાન તે મુજબ વધશે અને ઘટશે, અને શરીરના તાપમાનમાં ફેરફારની આ પ્રક્રિયા રક્ત વાહિનીઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે. ખાસ કરીને ઠંડા શિયાળામાં, આપણે દરરોજ કસરત કરવાનો આગ્રહ રાખવો જોઈએ. વૃદ્ધ મિત્રો માટે, દરરોજ કસરત કરવાનો આ એક સારો રસ્તો છે, અને તે દર વખતે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ચાલવો જોઈએ.
2. તાઈ ચી રમો
તાઈ ચી એ વૃદ્ધોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે. તે સરળતાથી ચાલે છે અને તેમાં નિપુણતા મેળવવી સરળ છે. હલનચલનમાં સ્થિરતા છે, અને સ્થિરતામાં હલનચલન, કઠોરતા અને કોમળતાનું મિશ્રણ, અને આભાસી અને વાસ્તવિકનું મિશ્રણ છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસતાઈ ચીસ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકે છે, સાંધાઓને તીક્ષ્ણ બનાવી શકે છે, ક્વિને ફરીથી ભરી શકે છે, મનને પોષણ આપી શકે છે, મેરિડીયનને અનબ્લોક કરી શકે છે અને ક્વિ અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે સિસ્ટમના ઘણા ક્રોનિક રોગો પર સહાયક ઉપચારાત્મક અસર ધરાવે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોગોને મટાડી શકે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવી શકે છે.
૩. ચાલવું અને સીડી ચડવું
વૃદ્ધત્વને વિલંબિત કરવા માટે, વૃદ્ધોએ પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને કસરત આપવા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસની ઘટના ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું વધુ ચાલવું જોઈએ; તે જ સમયે, ચાલવાથી શ્વાસ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યો પણ વ્યાયામ કરી શકાય છે.
4. શિયાળુ તરવું
તાજેતરના વર્ષોમાં વૃદ્ધોમાં શિયાળામાં તરવું લોકપ્રિય બન્યું છે. જો કે, જ્યારે પાણીમાં ત્વચા ઠંડી હોય છે, ત્યારે રક્તવાહિનીઓ ઝડપથી સંકોચાય છે, જેના કારણે માનવ શરીરના હૃદય અને ઊંડા પેશીઓમાં મોટી માત્રામાં પેરિફેરલ રક્ત વહે છે, અને આંતરિક અવયવોની રક્તવાહિનીઓ પહોળી થાય છે. પાણીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, ત્વચામાં રહેલી રક્તવાહિનીઓ તે મુજબ વિસ્તરે છે, અને આંતરિક અવયવોમાંથી બાહ્ય ત્વચામાં મોટી માત્રામાં રક્ત વહે છે. આ વિસ્તરણ અને સંકોચન રક્તવાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકે છે.
વૃદ્ધો માટે શિયાળાની રમતો માટેની સાવચેતીઓ
૧. ખૂબ વહેલા કસરત ન કરો
શિયાળાની ઠંડીમાં વૃદ્ધોએ વહેલા કે ખૂબ ઝડપથી ઉઠવું ન જોઈએ. જાગ્યા પછી, તેમણે થોડો સમય પથારીમાં રહેવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવવા અને આસપાસના ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલન સાધવા માટે તેમના સ્નાયુઓ અને હાડકાંનો વ્યાયામ કરવો જોઈએ. કસરત માટે બહાર જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 10 થી સાંજે 5 વાગ્યા સુધીનો છે. જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમારે ગરમ રહેવું જોઈએ. તમારે એવી જગ્યા પસંદ કરવી જોઈએ જે ઉદાસીન અને તડકોવાળી હોય, અને એવી અંધારાવાળી જગ્યાએ કસરત ન કરવી જોઈએ જ્યાં પવન ફૂંકાઈ રહ્યો હોય.
2. ખાલી પેટે કસરત ન કરો
સવારે વૃદ્ધો રમતગમત કરતા પહેલા, ગરમ રસ, ખાંડવાળા પીણાં વગેરે જેવી ચોક્કસ માત્રામાં ઉર્જા ઉમેરવી શ્રેષ્ઠ છે. લાંબા ગાળાના મેદાની રમતો દરમિયાન પૂરતો ખોરાક અથવા ઉચ્ચ-ઊર્જા પોર્ટેબલ ખોરાક (જેમ કે ચોકલેટ, વગેરે) સાથે રાખવો જોઈએ જેથી નીચા તાપમાન અને મેદાની રમતો દરમિયાન વધુ પડતા ઉર્જા વપરાશને કારણે તાપમાનમાં ઘટાડો ટાળી શકાય, જે જીવન અને આરોગ્યને જોખમમાં મૂકશે.
૩. કસરત કર્યા પછી "અચાનક બ્રેક" ન લગાવો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત કરે છે, ત્યારે નીચલા અંગોના સ્નાયુઓમાં રક્ત પુરવઠો ઝડપથી વધે છે, અને તે જ સમયે, નીચલા અંગોમાંથી નસો દ્વારા હૃદયમાં મોટી માત્રામાં લોહી વહે છે. જો તમે કસરત કર્યા પછી અચાનક સ્થિર રહો છો, તો તે નીચલા અંગોમાં રક્ત સ્થિરતાનું કારણ બનશે, જે સમયસર પાછું આવશે નહીં, અને હૃદયને પૂરતું લોહી મળશે નહીં, જેના કારણે ચક્કર, ઉબકા, ઉલટી અને આઘાત પણ થશે. વૃદ્ધોને વધુ ગંભીર પરિણામો ભોગવવા પડશે. કેટલીક ધીમી આરામ પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ચાલુ રાખો.
૪. કસરતનો થાક ન લાગવો
વૃદ્ધોએ સખત પ્રવૃત્તિઓ ન કરવી જોઈએ. તેમણે નાની અને મધ્યમ રમતો પસંદ કરવી જોઈએ, જેમ કે તાઈ ચી, કિગોંગ, ચાલવું અને ફ્રીહેન્ડ કસરતો. હાથ ઉભા કરવા, લાંબા સમય સુધી માથું નમાવવું, અચાનક આગળ ઝૂકવું અને નમવું, બેસવું અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી યોગ્ય નથી. આ ક્રિયાઓ મગજના બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો, હૃદય અને મગજના કાર્યને અસર કરી શકે છે, અને રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. વૃદ્ધોમાં સ્નાયુઓના સંકોચનમાં ઘટાડો અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કારણે, સમરસોલ્ટ, મોટા સ્પ્લિટ, ઝડપી સ્ક્વોટ્સ, ઝડપી દોડ અને અન્ય રમતો કરવી યોગ્ય નથી.
5. ખતરનાક રમતોમાં ભાગ ન લો
વૃદ્ધો માટે શિયાળાની કસરતમાં સલામતી એ સર્વોચ્ચ પ્રાથમિકતા છે, અને રમતગમતના અકસ્માતો, રમતગમતની ઇજાઓ અને રોગના હુમલાઓને રોકવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-૧૬-૨૦૨૩
