શિયાળામાં વૃદ્ધો માટે યોગ્ય આઉટડોર કસરતો શું છે

જીવન રમતગમતમાં રહેલું છે, જે વૃદ્ધો માટે પણ વધુ અનિવાર્ય છે.વૃદ્ધોની વિશેષતાઓ અનુસાર, શિયાળાની કસરત માટે યોગ્ય રમતગમતની વસ્તુઓ ધીમી અને નમ્રતાના સિદ્ધાંત પર આધારિત હોવી જોઈએ, જેનાથી આખા શરીરને પ્રવૃત્તિ થઈ શકે છે, અને પ્રવૃત્તિની માત્રાને સમાયોજિત કરવામાં અને સમજવામાં સરળ અને શીખવામાં સરળ છે.તો શિયાળાની ઠંડીમાં વૃદ્ધોએ કેવી કસરત કરવી જોઈએ?શિયાળાની રમતમાં વૃદ્ધો માટે શું સાવચેતી રાખવી?હવે, ચાલો એક નજર કરીએ!

શિયાળામાં વૃદ્ધો માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે
1. જોરશોરથી ચાલો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ "ચલતા પરસેવો" ને બહાર કાઢે છે, ત્યારે શરીરનું તાપમાન તે મુજબ વધશે અને ઘટશે, અને શરીરના તાપમાનમાં ફેરફારની આ પ્રક્રિયા રક્તવાહિનીઓને પણ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે.ખાસ કરીને શિયાળાની ઠંડીમાં આપણે દરરોજ કસરત કરવાનો આગ્રહ રાખવો જોઈએ.વૃદ્ધ મિત્રો માટે, દરરોજ કસરત કરવાની તે સારી રીત છે, અને તે દર વખતે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ચાલવો જોઈએ.
2. તાઈ ચી રમો
તાઈ ચી એ વૃદ્ધોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે.તે સરળતાથી ફરે છે અને માસ્ટર કરવા માટે સરળ છે.ચળવળમાં સ્થિરતા છે, અને સ્થિરતામાં ચળવળ, કઠોરતા અને નરમાઈનું સંયોજન અને વર્ચ્યુઅલ અને વાસ્તવિકનું સંયોજન છે.ની નિયમિત પ્રેક્ટિસતાઈ ચીસ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરી શકે છે, સાંધાઓને તીક્ષ્ણ કરી શકે છે, ક્વિને ફરીથી ભરી શકે છે, મનને પોષી શકે છે, મેરિડીયનને અનાવરોધિત કરી શકે છે અને ક્વિ અને રક્તના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.તે સિસ્ટમના ઘણા ક્રોનિક રોગો પર સહાયક ઉપચારાત્મક અસર ધરાવે છે.નિયમિત અભ્યાસથી રોગો દૂર થાય છે અને શરીર મજબૂત બને છે.
3. ચાલવું અને સીડી ચડવું
વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ કરવા માટે, વૃદ્ધોએ પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને કસરત કરવા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસની ઘટનાને ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું ચાલવું જોઈએ;તે જ સમયે, વૉકિંગ શ્વાસ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યોને પણ વ્યાયામ કરી શકે છે.

4. શિયાળામાં સ્વિમિંગ
વિન્ટર સ્વિમિંગ તાજેતરના વર્ષોમાં વૃદ્ધોમાં લોકપ્રિય બન્યું છે.જો કે, જ્યારે ચામડી પાણીમાં ઠંડી હોય છે, ત્યારે રક્ત વાહિનીઓ ઝડપથી સંકોચન કરે છે, જેના કારણે હૃદય અને માનવ શરીરના ઊંડા પેશીઓમાં મોટી માત્રામાં પેરિફેરલ લોહી વહે છે અને આંતરિક અવયવોની રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ થાય છે.પાણીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓ તે મુજબ વિસ્તરે છે, અને આંતરિક અવયવોમાંથી બાહ્ય ત્વચામાં મોટી માત્રામાં લોહી વહે છે.આ વિસ્તરણ અને સંકોચન રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારી શકે છે.
વૃદ્ધો માટે શિયાળાની રમતો માટેની સાવચેતીઓ
1. ખૂબ વહેલો કસરત ન કરો
વડીલોએ શિયાળાની ઠંડીમાં બહુ વહેલું કે બહુ ઝડપથી ન ઊઠવું જોઈએ.જાગ્યા પછી, તેઓએ થોડીવાર પથારીમાં રહેવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવવા અને આસપાસના ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલન કરવા માટે તેમના સ્નાયુઓ અને હાડકાંની કસરત કરવી જોઈએ.કસરત માટે બહાર જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 10 થી સાંજના 5 વાગ્યા સુધીનો છે.જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમારે ગરમ રાખવું જોઈએ.તમારે એવી જગ્યા પસંદ કરવી જોઈએ જે લીવર્ડ અને સની હોય અને અંધારાવાળી જગ્યાએ જ્યાં પવન ફૂંકાઈ રહ્યો હોય ત્યાં કસરત ન કરો.
2. ખાલી પેટે કસરત ન કરો
વૃદ્ધો સવારે રમત-ગમત કરતા પહેલા, ચોક્કસ માત્રામાં ઉર્જા ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે ગરમ રસ, ખાંડવાળા પીણાં વગેરે. પૂરતો ખોરાક અથવા ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા પોર્ટેબલ ખોરાક (જેમ કે ચોકલેટ વગેરે) હોવો જોઈએ. નીચા તાપમાન અને ફિલ્ડ સ્પોર્ટ્સ દરમિયાન વધુ પડતા ઉર્જા વપરાશને કારણે તાપમાનમાં ઘટાડો ટાળવા માટે લાંબા ગાળાની ફિલ્ડ સ્પોર્ટ્સ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે છે, જે જીવન અને આરોગ્યને જોખમમાં મૂકે છે.

3. કસરત કર્યા પછી "અચાનક બ્રેક" ન કરો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યાયામ કરે છે, ત્યારે નીચલા અંગોના સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો ઝડપથી વધે છે, અને તે જ સમયે, નીચલા અંગોમાંથી મોટી માત્રામાં લોહી નસો સાથે હૃદય તરફ પાછું વહે છે.જો તમે વ્યાયામ કર્યા પછી અચાનક ઊભા રહો છો, તો તે નીચેના અંગોમાં લોહીની સ્થિરતાનું કારણ બને છે, જે સમયસર પાછું નહીં આવે, અને હૃદયને પૂરતું લોહી પ્રાપ્ત થતું નથી, જે ચક્કર, ઉબકા, ઉલટી અને આઘાતનું કારણ બને છે.વૃદ્ધોને વધુ ગંભીર પરિણામો આવશે.થોડી ધીમી હળવાશની પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ચાલુ રાખો.
4. થાક વ્યાયામ ન કરો
વૃદ્ધોએ સખત પ્રવૃત્તિઓ ન કરવી જોઈએ.તેઓએ નાની અને મધ્યમ રમત પસંદ કરવી જોઈએ, જેમ કે તાઈ ચી, કિગોંગ, વૉકિંગ અને ફ્રીહેન્ડ એક્સરસાઇઝ.હેન્ડસ્ટેન્ડ કરવું, લાંબા સમય સુધી માથું નમાવવું, અચાનક આગળ ઝૂકવું અને નમવું, બેસવું અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી યોગ્ય નથી.આ ક્રિયાઓ સરળતાથી મગજના બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો કરી શકે છે, હૃદય અને મગજના કાર્યને અસર કરી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે.વૃદ્ધોના સ્નાયુઓની સંકોચન અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસમાં ઘટાડો થવાને કારણે, તે સમરસૉલ્ટ, મોટા ભાગલા, ઝડપી સ્ક્વોટ્સ, ઝડપી દોડ અને અન્ય રમતો કરવા યોગ્ય નથી.
5. ખતરનાક રમતોમાં જોડાશો નહીં
સલામતી એ વૃદ્ધો માટે શિયાળાની કસરતની ટોચની પ્રાથમિકતા છે અને રમતગમતના અકસ્માતો, રમતગમતની ઇજાઓ અને રોગના હુમલાને રોકવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.