વૃદ્ધોના પતન નિવારણની આવશ્યકતાઓ

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) મુજબ, ધોધ એ 65 અને તેથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં ઈજા સંબંધિત મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે અને વૈશ્વિક સ્તરે અજાણતાં ઈજાથી થતા મૃત્યુનું બીજું મુખ્ય કારણ છે.જેમ જેમ પુખ્ત વયના લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ પડી જવા, ઈજા અને મૃત્યુનું જોખમ વધે છે.પરંતુ વૈજ્ઞાનિક નિવારણ દ્વારા જોખમો અને જોખમો ઘટાડી શકાય છે.

વૃદ્ધાવસ્થાને યોગ્ય રીતે ઓળખો અને અનુકૂલન કરો અને વર્તનની આદતોને સક્રિયપણે સમાયોજિત કરો.
તમારા રોજિંદા જીવનમાં તેને ધીમી ગતિએ લો, ફરવા માટે ઉતાવળ ન કરો, ઉભા થાઓ, દરવાજો ખોલો, ફોનનો જવાબ આપો, શૌચાલયમાં જાઓ, વગેરે. આ ખતરનાક વર્તણૂકોને નીચે પ્રમાણે બદલો: ઉભા થાઓ અને પેન્ટ પહેરો, ઉપરના માળે જાઓ વસ્તુઓ લાવવા માટે, અને જોરશોરથી કસરત કરો.મર્યાદિત ગતિશીલતા ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોએ વ્યાવસાયિકો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવતા સહાયક ઉપકરણો પસંદ કરવા જોઈએ અને વાંસ, વૉકર, વ્હીલચેર, શૌચાલય, હેન્ડ્રેલ્સ અને અન્ય ઉપકરણોનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

વૃદ્ધોએ યોગ્ય કપડાં અને ટ્રાઉઝર પહેરવા જોઈએ, ખૂબ લાંબા, ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ ઢીલા ન હોવા જોઈએ, જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસર કર્યા વિના ગરમ રહી શકાય.ફ્લેટ, નોન-સ્લિપ, સારી રીતે ફિટિંગવાળા જૂતા પહેરવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.તેઓ બંને ફોલ્સ અટકાવવામાં મદદ કરે છે.પર્યાવરણમાં પતન જોખમના પરિબળોને ઘટાડવા માટે વય-યોગ્ય ગોઠવણો ઘરે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.જ્યારે વૃદ્ધો બહાર જાય છે, ત્યારે તેઓએ બહારના વાતાવરણમાં પડવાના જોખમી પરિબળો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને બહાર જતી વખતે જોખમ પર ધ્યાન આપવાની ટેવ કેળવવી જોઈએ.સંતુલન, સ્નાયુઓની મજબૂતી અને સહનશક્તિને મજબૂત કરતી કસરતો પડી જવાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

વ્યાયામ શારીરિક કાર્ય પર વૃદ્ધત્વની અસરોને ઘટાડી અને વિલંબિત કરી શકે છે અને પડવાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.તાઈ ચી, યોગા અને ફિટનેસ ડાન્સ કરવાથી શરીરના તમામ કાર્યોને વધુ વ્યાપક રીતે વ્યાયામ કરી શકાય છે.વૃદ્ધ લોકો, ખાસ કરીને, વિવિધ કસરતો દ્વારા વિવિધ પ્રકારની ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકે છે.એક પગે ઊભા રહીને, ફૂટપાથ પર ચાલવાથી અને પગથિયાં ચડવાથી સંતુલન મજબૂત કરી શકાય છે.નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું પણ જરૂરી છે.હીલ લિફ્ટ્સ અને સ્ટ્રેટ લેગ બેક લિફ્ટ્સ તેને વધારી શકે છે.ચાલવા, નૃત્ય અને અન્ય એરોબિક કસરતો દ્વારા સહનશક્તિ વધારી શકાય છે.વૃદ્ધોએ વૈજ્ઞાનિક રીતે કસરતનું સ્વરૂપ અને તીવ્રતા પસંદ કરવી જોઈએ જે તેમને અનુકૂળ હોય, પગલું-દર-પગલાના સિદ્ધાંતનું પાલન કરો અને નિયમિત કસરતની આદત કેળવવી જોઈએ.ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવો અને પતન પછી અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસની રોકથામ અને સારવાર પર વ્યાયામની સકારાત્મક અસર પડે છે, અને મધ્યમ ગતિએ ચાલવું, જોગિંગ અને તાઈ ચી જેવી આઉટડોર રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.વધુમાં, યોગ્ય વજન વહન કરવાની કસરત શરીરને મહત્તમ હાડકાની મજબૂતાઈ મેળવવા અને જાળવી રાખવા દે છે.વૃદ્ધો માટે મધ્યમ પ્રોટીન, ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને ઓછા મીઠાની સામગ્રી સાથે વધુ ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા ઉત્પાદનો, બદામ, ઇંડા, દુર્બળ માંસ વગેરે ખાવું વધુ સારું છે.
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, નિયમિત ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જોખમ મૂલ્યાંકન અને અસ્થિ ખનિજ ઘનતા પરીક્ષણો કરો.એકવાર મોટી વયના લોકો ઓસ્ટીયોપોરોસીસથી પીડાય છે, તે શોધવું જોઈએ.જો ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું નિદાન થાય, તો વૃદ્ધોની સક્રિય સારવાર કરવી જોઈએ અને ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રમાણિત સારવાર મેળવવી જોઈએ.