વૃદ્ધોના પતન નિવારણ માટેની મૂળભૂત બાબતો

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (WHO) અનુસાર, 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં પડવાથી થતી ઇજાઓથી થતા મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે અને વૈશ્વિક સ્તરે અજાણતાં ઇજાઓથી થતા મૃત્યુનું બીજું મુખ્ય કારણ છે. જેમ જેમ વૃદ્ધ વયસ્કોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ પડવા, ઇજા અને મૃત્યુનું જોખમ વધે છે. પરંતુ વૈજ્ઞાનિક નિવારણ દ્વારા, જોખમો અને જોખમો ઘટાડી શકાય છે.

વૃદ્ધત્વને યોગ્ય રીતે ઓળખો અને અનુકૂલન કરો, અને વર્તનની આદતોને સક્રિયપણે સમાયોજિત કરો.
તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધીમે ધીમે કામ કરો, પાછળ ફરવા, ઉભા થવા, દરવાજો ખોલવા, ફોનનો જવાબ આપવા, શૌચાલય જવા વગેરે માટે ઉતાવળ ન કરો. આ ખતરનાક વર્તણૂકો નીચે મુજબ બદલો: ઉભા થાઓ અને પેન્ટ પહેરો, વસ્તુઓ લાવવા માટે ઉપરના માળે જાઓ અને જોરદાર કસરત કરો. મર્યાદિત ગતિશીલતા ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોએ વ્યાવસાયિકો દ્વારા માર્ગદર્શન હેઠળ સહાયક ઉપકરણો પસંદ કરવા જોઈએ, અને લાકડી, વોકર, વ્હીલચેર, શૌચાલય, હેન્ડ્રેઇલ અને અન્ય ઉપકરણોનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

વૃદ્ધોએ સારી રીતે ફિટ થતા કપડાં અને ટ્રાઉઝર પહેરવા જોઈએ, ખૂબ લાંબા, ખૂબ ચુસ્ત કે ખૂબ ઢીલા નહીં, જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસર કર્યા વિના ગરમ રહી શકાય. ફ્લેટ, નોન-સ્લિપ, સારી રીતે ફિટ થતા જૂતા પહેરવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે બંને પડવાથી બચવામાં મદદ કરે છે. પર્યાવરણમાં પડી જવાના જોખમ પરિબળોને ઘટાડવા માટે ઉંમરને અનુરૂપ ગોઠવણો ઘરે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. જ્યારે વૃદ્ધો બહાર જાય છે, ત્યારે તેમણે બહારના વાતાવરણમાં પડી જવાના જોખમ પરિબળો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને બહાર જતી વખતે જોખમ પર ધ્યાન આપવાની ટેવ વિકસાવવી જોઈએ. સંતુલન, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને મજબૂત બનાવતી કસરતો પડી જવાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

કસરત શારીરિક કાર્ય પર વૃદ્ધત્વની અસરો ઘટાડી શકે છે અને વિલંબિત કરી શકે છે અને પડી જવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તાઈ ચી, યોગ અને ફિટનેસ ડાન્સ કરવાથી શરીરના તમામ કાર્યો વધુ વ્યાપક રીતે વ્યાયામ કરી શકાય છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો વિવિધ કસરતો દ્વારા વિવિધ પ્રકારની ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકે છે. એક પગ પર ઊભા રહીને, ફૂટપાથ પર ચાલીને અને પગથિયાં ચડાવીને સંતુલન મજબૂત બનાવી શકાય છે. શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા પણ જરૂરી છે. હીલ લિફ્ટ અને સીધા પગ પાછળ લિફ્ટ તેને વધારી શકે છે. ચાલવા, નૃત્ય કરવા અને અન્ય એરોબિક કસરતો દ્વારા સહનશક્તિ વધારી શકાય છે. વૃદ્ધોએ વૈજ્ઞાનિક રીતે કસરતનું સ્વરૂપ અને તીવ્રતા પસંદ કરવી જોઈએ જે તેમને અનુકૂળ હોય, પગલું-દર-પગલાના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું જોઈએ અને નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ વિકસાવવી જોઈએ. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવો અને પડી ગયા પછી ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડવું જોઈએ.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસના નિવારણ અને સારવાર પર કસરતની સકારાત્મક અસર પડે છે, અને મધ્યમ ગતિએ ચાલવું, જોગિંગ અને તાઈ ચી જેવી બહારની રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, યોગ્ય વજન ઉપાડવાની કસરત શરીરને મહત્તમ હાડકાની મજબૂતાઈ મેળવવા અને જાળવી રાખવા દે છે. વૃદ્ધો માટે મધ્યમ પ્રોટીન, ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને ઓછી મીઠાની સામગ્રી સાથે વધુ ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા ઉત્પાદનો, બદામ, ઇંડા, દુર્બળ માંસ વગેરે ખાવાનું વધુ સારું છે.
છેલ્લે પણ ઓછામાં ઓછું નહીં, નિયમિત ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જોખમ મૂલ્યાંકન અને હાડકાના ખનિજ ઘનતા પરીક્ષણો કરાવો. એકવાર મોટી ઉંમરના લોકો ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાવા લાગે, તો તેનું નિદાન થવું જોઈએ. જો ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું નિદાન થાય, તો વૃદ્ધોની સક્રિય સારવાર કરવી જોઈએ અને ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રમાણિત સારવાર મેળવવી જોઈએ.